Гормоны, которые нами управляют

Гормоны, которые нами управляют. Где вырабатываются и как действуют? Гормоны удовольствия, эйфории, влюбленности и верности. Какие отвечают за либидо? Гормоны стресса, страха и агрессии. Гормоны веса и плохого настроения. От чего зависит наш сон?

Гормоны – одни из главных регуляторов физического и психического состояния человека. Иногда их роль преувеличивают, но они действительно способны нами управлять. Эти биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами и органами, участвуют во всех важных процессах. Даже в мельчайших концентрациях влияют на метаболизм, плотность костей и работу мышц, на состояние кожной, сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем. Гормоны не только регулируют физиологические функции организма, но и определяют наше настроение, реакции и поведение. Считают, что от них зависят и такие состояния, как влюбленность или привязанность. А отдельные проявления (например, раздражительность) могут являться не чертой характера, а избытком гормона щитовидной железы. Женщины часто оправдывают свою истеричность, плаксивость и чрезмерную восприимчивость «разбушевавшимися» гормонами. Конечно, списывать всё только на них неправильно. Но доля истины в этом есть, потому что слабый пол действительно более чутко реагирует на гормональные сбои. Когда без видимых причин появилась эмоциональная нестабильность, замкнутость или агрессивность, ослабла концентрация внимания, ухудшился сон и работоспособность, то лучше провериться на гормоны. Если анализ покажет их недостаток или избыток, то можно будет предпринять меры для нормализации баланса.

Где и как вырабатываются гормоны?

Синтезируются эти биологически активные вещества как железами внутренней секреции, так и отдельными органами. К специализированным эндокринным железам относятся надпочечники, гипофиз, тимус, щитовидная железа. Существуют и так называемые смешанные железы – половые и поджелудочная. А к органам, способным вырабатывать гормоны, относятся желудок, кишечник и печень. После синтезирования вещества попадают в кровь и транспортируются к органу, функции которого они регулируют. Там связываются с рецепторами клеток – белковыми молекулами. После этого начинают действовать в тесной связке с нейромедиаторами. Они относятся к нервной системе и передают сигналы между нейронами. Бывают тормозящими или возбуждающими, то есть по-разному влияющими на реакции и поведение человека. Отдельные вещества могут быть и нейромедиаторами, и гормонами (дофамин, серотонин, адреналин). Ученым известно больше 60-ти видов, каждый из которых выполняет свою важную функцию. Но наибольшее влияние на состояние человека оказывают несколько из них. Условно их называют гормонами радости, влюбленности и привязанности, сексуального влечения и удовольствия, стресса и агрессии, настроения и сна. Отдельно выделяют те, которые контролируют вес. Существуют также сугубо женские и мужские гормоны, хотя специалисты против такого разделения. Ведь, например, тестостерон вырабатывается у обоих полов, просто в разных количествах. Рассмотрим, как же они управляют человеком и можно ли на это повлиять.

Гормоны удовольствия, эйфории и радости

Недостаточная выработка или блокировка любого из этих веществ не позволяет испытывать положительные эмоции. Контролировать их выработку мы не в состоянии, но ее можно стимулировать изменением образа жизни, режима питания и отдыха. Активизации синтеза способствуют, например, прогулки на свежем воздухе и ультрафиолет, умеренные физические нагрузки и занятия любимым делом. Важно также полноценно питаться и высыпаться.

Дофамин – предвкушение и удовольствие

Это вещество вырабатывается и в головном мозге, и в надпочечниках и кишечнике. Хотя в большей степени его считают нейромедиатором, передающим импульсы для получения удовольствия. Примечательно, что положительные эмоции человек начинает испытывать заранее, то есть только предвкушая приятное занятие. Чем выше уровень гормона, тем ярче будут ощущения, но они обычно кратковременные. К известным искусственным стимуляторам относятся алкоголь и сигареты. Например, никотин увеличивает его концентрацию в 2,5 раза. Причем может удерживать дофамин на высоком уровне даже после того, как он выполнил свою функцию. Но это вызывает привыкание, когда требуется все больше стимуляторов. Вместо вредных привычек лучше зафиксировать в мозге другие взаимосвязи между выработкой дофамина и любиимым досугом. Если найти хобби, то такая связь тоже сформируется. Сначала гормон будет мотивировать на действие, а затем вознаграждать за него. Если синтез уменьшился с возрастом или по другим причинам, то временно это скорректировать помогают кофе, шоколад и физические упражнения. При этом беспрестанно стимулировать его выработку тоже не стоит. Превышение уровня дофамина так же вредно, как и снижение.

Эндорфины – эйфория и чувство легкости

Это группа из 20 гормонов, продуцируемых в гипоталамусе и гипофизе после физической боли, стрессов или перенапряжения для уменьшения их последствий. Оказывают противошоковое действие, снижая чувствительность нервной системы. Обладают и обезболивающим эффектом, воздействуя на опиоидные рецепторы – регуляторы болевых ощущений. Замечено, что после сильных потрясений человек временно становится менее чувствительным к боли. Само название этой группы веществ означает «эндогенные морфины», то есть их действие похоже на морфин. Но естественное гормональное обезболивающее действует мягче и не вызывает привыкания. Но выработка эндорфинов – это не только нейтрализация негативных последствий стрессов, но и эйфория от того, что всё закончилось. Человек вознаграждается за перенесенные страдания и испытывает легкость при избавлении от них. Такое можно ощутить после посещения стоматолога, когда лечение завершено. Но для повышения уровня гормонов необязательно подвергать себя стрессам. Их выработка увеличивается при физических занятиях и интимной близости. Для поддержания эффекта они должны быть регулярными. Эндорфины активизируются и от всего, что вызывает у человека восторг (живопись, природа).

Серотонин – тихая спокойная радость

Это гормон и нейромедиатор, вырабатываемый в кишечнике и головном мозге. Отвечает за умиротворение и успокоение, оказывая тормозящее действие, что отличает его от двух других. В отличие от эйфории, такое состояние длится дольше. Его мы ощущаем, например, после приятного занятия – просмотра фильма, общения с близкими или домашними питомцами. Но есть и другая сторона медали: серотонин не мотивирует на действия! Человеку не хочется выходить из этой приятной расслабленности и что-то предпринимать. Это нужно учитывать при лечении тревожных расстройств с помощью антидепрессантов на его основе. Уровень серотонина во многом зависит от состояния кишечника и количества полезных бактерий. Нужно следить за здоровьем ЖКТ и употреблять продукты с пищевой аминокислотой триптофаном, из которой вырабатывается гормон. Ее больше всего в куриных яйцах, сырах, соевых бобах, дичи, рыбе, морепродуктах и орехах. Важно: переход от аминокислоты к гормону контролирует витамин D, поэтому лучше чаще гулять в солнечную погоду. Выработка серотонина падает не только в пасмурные дни, но и в темное время суток и при слабом комнатном освещении. В этих случаях в шишковидном теле из него начинает синтезироваться гормон сна – мелатонин.

Гормоны влюбленности, привязанности и верности

Известно, что влюбленность и связанные с ней ощущения – это результат химических реакций в организме, включая и выработку гормонов. Есть мнение, что определенная группа веществ отвечает даже за поведение человека в личных отношениях, делая одного моногамным, а другого – полигамным. «Привязать» кого-то совместными занятиями спортом или общей диетой, повышающей выработку гормонов, невозможно. Но интересно, как же это работает.

Фенилэтиламин – симпатия и любовь

При виде одного человека мы сохраняем спокойствие, а при виде другого начинает быстро биться сердце, краснеет лицо, расширяются зрачки и срывается дыхание. Подобные ощущения наверняка знакомы многим, но не все знают их главного провокатора. Это фенилэтиламин – стимулятор нервной системы, синтезируемый в миндалевидном теле мозга. Вырабатывается вместе с дофамином и серотонином. Максимальные концентрации наблюдаются в первые недели (месяцы) общения с объектом страсти. Но со временем это уже не вызывает таких чувств, так как уровень фенилэтиламина начинает снижаться. Этим объясняют неизбежное охлаждение между супругами или партнерами. Одни говорят, что любовь живет 3 года, другие – что 7 лет. Ученые считают, что выработка этого гормона прекращается спустя 2 года. Здесь все индивидуально, но факт в том, что у большинства людей влюбленность действительно «улетучивается». Проблема в том, что восполнить фенилэтиламин без приема препаратов невозможно. А в продуктах (шоколад, какао) его слишком мало и он быстро расщепляется. Чтобы ощутить всплеск чувств, нужен только гормон, вырабатываемый мозгом. Поэтому человек начинает искать другой объект любви, кто сможет вызвать у него яркие эмоции.

Окситоцин и вазопрессин – привязанность и верность

Эти два гормона часто рассматривают вместе по причине схожести их действия. Оба вырабатываются в гипоталамусе и высвобождаются из гипофиза. Но есть некоторые отличия в механизме влияния на поведение человека. Окситоцин в большей степени женский гормон, связанный с установлением связи матери и ребенка. Его максимальная концентрация наблюдается во время родов, после родов и еще держится первые несколько месяцы. Синтезируется и у мужчин при теплых супружеских отношениях, формируя долгие привязанности. Хорошая новость: восполнить недостаток окситоцина очень просто – нужно чаще обниматься! И в целом любой тактильный контакт с близким человеком будет стимулировать его выработку. Если знакомый касается вас во время общения, старается обнять или поцеловать при встрече, значит вы ему приятны и он таким способом неосознанно активизирует синтез окситоцина. Вазопрессин связан с тестостероном и больше относится к мужчинам. Его называют гормоном верности и моногамии. Замечено, что при высокой концентрации человек предпочитают одну партнершу. Плохая новость для женщин: повысить его уровень у мужчины особой диетой или иным способом не получится. Есть лекарства, но их назначают только при болезнях, связанных с дефицитом вазопрессина (несахарный диабет).

Гормон либидо и сексуальной активности

Отдельно рассматривать женские эстрогены и мужские андрогены не будем. Выберем главного ответственного за влечение и половое поведение у представителей обоего пола – тестостерон. Синтезируется он и в мужском, и в женском организме, но в разном количестве. У взрослых мужчин норма составляет около 8,9-42,0 нмоль/л. После 45-50 лет начинает снижается, но если предел ниже 8 нмоль/л, то нужна заместительная терапия препаратами. А его высокий уровень – это не всегда хорошо, так как может говорить о развитии патологий и опухолей. Постоянное возбуждающее действие тестостерона может истощать силы организма, вызывать нервозность, агрессивность и бессонницу. Но именно этот гормон отвечает за либидо и сексуальную активность мужчин. У женщин в течение жизни меняется незначительно и в среднем не превышает 1,70 нмоль/л. Но здесь есть один важный нюанс. Если у сильного пола он вырабатывается постоянно, то у слабого пола активизируется только в определенный период – спустя 14-15 дней после менструации. Тестостерон участвует в синтезе эстрогенов, регуляции менструального цикла и работе яичников. При его высокой концентрации яйцеклетка созревает, а либидо резко повышается, чтобы мотивировать женщину на продолжение рода.

Гормоны стресса, страха и агрессии

В человеческом организме, как и в природе, всё взаимосвязано и изначально сбалансировано. Поэтому помимо гормонов радости, есть и другие, вызывающие негативные эмоции. Это нужно, чтобы подготовиться к стрессам и адекватно на них среагировать. Другое дело, что они не должны доминировать и вызывать тревожные, депрессивные и иные подобные состояния.

Кортизол – вечный спутник стресса

Нелюбимый всеми гормон надпочечников, который ассоциируется с дискомфортом, плохим самочувствием и даже изменением внешности. На самом деле, он помогает нам справляться со сложными ситуациями и выживать. В частности, не позволяет давлению упасть до критических показателей, поддерживает уровень глюкозы при голодании, стимулирует сокращение сердечной мышцы и выполняет другие важные функции. Уровень кортизола достигает максимума в утренние часы, чтобы нас разбудить, и постепенно снижается в течение дня. Но вырабатывается постоянно, чтобы мы могли выдерживать напряженный ритм жизни и выполнять повседневные задачи. Его разовое или временное повышение не опасно для организма. С другой стороны, в состоянии хронического стресса кортизола становится слишком много. При его переизбытке начинаются головные боли и перепады давления, становится сложно переносить нагрузки и быстро засыпать ночью. Ослабляется иммунитет и стрессоустойчивость, появляются аллергические реакции, кожные растяжки и отечность лица. Нормализовать его уровень реально, если соблюдать базовые рекомендации. Нужно высыпаться, нормально питаться, отдыхать и расслабляться, но без вредных стимуляторов.

Адреналин и норадреналин: беги или бей?

Эти два вещества управляют реакциями человека в стрессовых и опасных ситуациях. Оба синтезируются надпочечниками, но первый относится к гормонам, а второй – к нейромедиаторам. В экстренных случаях в кровь мгновенно вбрасывается адреналин и сразу мобилизует основные системы организма. Учащается пульс и дыхание, возникает тремор рук и расширяются зрачки. Повышается скорость реакций, активизируется мозг и ощущается прилив сил, что вызывает своего рода эйфорию. Не зря говорят, что под адреналином человек может свернуть горы. Одновременно выделяются и эндорфины, чтобы снизить болевой порог и чувствительность. Действие этого гормона должно быть кратковременным и ситуативно оправданным. Если увлекаться экстримом и часто подвергать себя опасности, то ресурсы организма быстро истощаются. И уж тем более нельзя самостоятельно вводить себе синтетический адреналин! Вместе с ним синтезируется и норадреналин, который называют гормоном ярости, агрессии и безрассудства. Если первый гормон пытается спасти человека от опасности, то второй толкает на необдуманные поступки. Например, человек не убегает от дикого зверя, а идет на него. Дефицит этих гормонов, как и стойкое превышение их выработки, встречаются редко. В обоих случаях это обычно связано с заболеваниями надпочечников.

Гормоны веса и потребления пищи

Увеличение массы тела далеко не всегда является следствием переедания. Люди сидят на диетах, сбрасывают пару килограммов и потом набирают еще больше. А причина может быть в гормональном дисбалансе биологически активных веществ. Существует теория инсулинового ожирения, согласно которой причиной набора веса является инсулин. Это белковый гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе. Регулирует углеводный и жировой обмен, поддерживая нормальный уровень сахара. При превышении его выработки глюкоза начинает накапливаться в тканях и трансформироваться в жиры. Поэтому рекомендуют исключать из рациона простые углеводы как ее основной источник. По другой теории, именно накопление жира нарушает этот процесс. Жировые клетки утрачивают восприимчивость к инсулину и образуется замкнутый круг. Ученые признают, что этот гормон определенно оказывает влияние на вес, но этот механизм еще изучается. К жиросжигающим веществам относится гормон роста соматропин. Выделяется ночью, чтобы сжечь накопленные за день излишки жира и превратить их в энергию. Но если поесть ночью или на ночь, то этот гормон синтезироваться не будет.

Чувство голода и насыщения регулируют два вещества – грелин и лептин. Их рецепторы находятся в разных органах, но главный сигнал отправляется мозгу. Грелин как гормон голода синтезируется в желудке. Если пищи мало, то сразу повышается его выработка. Он отправляет мозгу информацию о том, что организму не хватает энергии и нужно ее восполнить. После насыщения его уровень снижается и наступает чувство удовлетворения. Но именно на этом этапе могут формироваться и различные зависимости. После потребления пищи человек получает удовольствие, поэтому может начать есть чаще. Но если это вредная еда или алкоголь, то такая зависимость будет небезопасной для организма. Обнаружено, что у людей с лишним весом уровень грелина снижается намного медленнее, поэтому и едят они больше. За чувство сытости отвечает лептин, вырабатываемый в жировых клетках. Он «включается», когда синтез грелина снижается. В норме лептин должен подавлять аппетит после насыщения. Но при нарушении выработки этого не происходит и прием пищи продолжается или учащается. Регулировать уровень этих гормонов без приема специальных препаратов крайне сложно.

Гормон плохого настроения

Беспричинная раздражительность и вспыльчивость или наоборот – заторможенность и апатия могут быть следствием гормонального сбоя. Один из главных участников этих состояний – гормон щитовидной железы тироксин. Именно его колебания во многом влияют на эмоциональное состояние, что особенно часто наблюдается у женщин. Его избыточная выработка вызывает нервозность, а недостаточная – депрессивные настроения. Нарушение синтеза гормонов щитовидной железы отражается и на общем состоянии. Если чувствуется постоянная сонливость и упадок сил, начал меняться вес и стул, появились чувство тревожности и бессонница, то нелишне будет проверить уровень тироксина и другого гормона щитовидки – трийодтиронина. В зависимости от содержания может диагностироваться гипотиреоз (недостаток) или гипертиреоз (избыток). Естественно, тироксин не действует обособленно. Имеет значение и количество синтезируемых гормонов радости и удовольствия. К тому же раздражительность может быть и чертой характера. Но если перепады настроения и эмоциональная нестабильность нетипичны для конкретного человека или появились без причины, значит нужно проверить состояние щитовидной железы и пройти курс лечения.

Гормон сна и полноценного отдыха

Про этот гормон должны знать все, кто хочет найти причину своей бессонницы и нарушения биоритмов. Он начинает вырабатываться в гипофизе ближе к ночи, подготавливая организм ко сну. Оказывает успокаивающий эффект, расслабляя и настраивая на отдых. Сигналом становится наступление темноты или ослабление комнатного освещения. Если свет яркий или в лицо светит экран телефона, то активная выработка гормона приостанавливается. В норме начинает вырабатываться с 10-12 часов вечера и достигает максимума к 2-м часам ночи. При нормальном синтезе мелатонин сокращает время на засыпание и обеспечивает долгий полноценный сон. Этот гормон отвечает не только за сон, но и за процессы старения. Поэтому следы частых бессонниц всегда видны на лице. Его источником является серотонин, который начинает подавляться. То есть если мало одного гормона, то будет дефицит и другого. Этим объясняется, почему людям в плохом настроении или депрессии сложно засыпать. У них не вырабатывается нужное количество серотонина и как следствие – его производного. Значит до сна нужно нормализовать свое эмоциональное состояние (поиграть с ребенком, погулять с питомцем). Затем создать темноту, убрать гаджеты и попытаться заснуть до 12 ночи. Мы уже выяснили, что восполнять дефицит биологических веществ в организме очень непросто. Но мелатонин – тот редкий случай, когда сам человек может управлять гормоном, а не наоборот!